НАЙБІЛЬШ ВАЖЛИВІ ВІТАМІНИ ДЛЯ РОСТУ І ЗМІЦНЕННЯ НІГТІВ
- Ламкість, розшарування — ознаки дефіциту вітамінів С і D, а також біотину.
- Тонкість — нестача вітаміну B, а також цинку, заліза, йоду.
- Крихкість — дефіцит білка.
- Занадто великий розмір білої лунки — брак цинку, заліза, фолієвої кислоти.
- Білі смужки на нігтьовій пластині — дефіцит заліза.
ВІТАМІНИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ НІГТІВ
Большую часть минералов и витаминов для ногтей можно получить из хорошего, сбалансированного питания. Но далеко не всегда изменений в рационе бывает достаточно, особенно если ты придерживаешься какой-нибудь диеты или страдаешь от пищевой аллергии. В этом случае пару раз в год ногтям нужна скорая помощь в виде витаминных комплексов и БАДов.
ВИТАМИНЫ A И Е. Лучше всего они усваиваются в паре друг с другом, поэтому идеальными сочетаниями для твоего меню будут тертая морковь с растительным маслом жирная рыба или печень с бобовыми и зеленым салатом, а также орехи с фруктами.
КАЛЬЦИЙ. Это полезное вещество ты найдешь в молочных продуктах, различных видах капусты, морепродуктах и рыбе, яйцах, шпинате и брокколи.
ВИТАМИН D. Чаще гуляй, а также добавь в меню рыбу, творог и сыр, чтобы получить достаточное количество этого витамина для здоровья ногтей.
ЙОД. Морепродукты, морская капуста, рыба, шпинат и зеленый салат — отличная диета для красоты и здоровья, которая позволит получить достаточное количество йода!
МАГНИЙ. Чтобы получить достаточное количество этого микроэлемента, ешь бобовые, крупы, болгарский перец, ежевику и бананы.
ЦИНК. Отримати його можна з різних бобових і круп, а також зелені і морепродуктів.
ВІТАМІН С. З ним взагалі все просто: цитрусові, фрукти, овочі допоможуть тобі підтримувати його достатня кількість в організмі.
ЗАЛІЗО — м'ясо, птиця, тунець, а також ягоди і бобові є джерелами цієї речовини.
