РЕЦЕПТИ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я І БАДЬОРОСТІ

ЕНЕРГЕТИЧНІ ПРОЦЕСИ

Для налагодження енергетичних процесів просто спробуйте працювати з максимальним розслабленням дихання. Пробуйте розтягувати легкі, наскільки можливо, наприклад, коли ви йдете або їдете на роботу. Одне з базових найпростіших вправ, яке тим не менш колосально глибоко регулює всі процеси в організмі, – це синхронізація і уповільнення дихання, тобто всіх чотирьох фаз дихального циклу.

Насамперед розтягуємо час вдиху і видиху. Починаємо відлік в довільному ритмі (12 секунди). Наприклад, вдих робимо на 4 рахунки, паузу – 12 рахунки, потім видих на 4 рахунки, потім знову паузу на 12 рахунки. Пауза обов'язково однакова. Починаємо поступово збільшувати час вдиху і видиху: спочатку 4 і 4, потім 6 і 6, далі 8 і 8... Пауза при цьому може залишатися довжиною в 12 рахунки, або ж час паузи можна збільшувати до тривалості вдиху і видиху (так званий «квадрат дихання»).

Головне при цьому, щоб ви відчували себе комфортно – робіть такі паузи, які підходять саме вам, тільки обов'язково однакової тривалості.❗ Коли доходимо до максимально можливого ритму, який здатні підтримувати без напруги, залишаємося в ньому і продовжуємо так дихати – повільно і довго.

У перші ж хвилини ви відчуєте, що йде шум з голови, накопичений за багато трудових і сімейних інтенсивних буднів, починає поступово розчинятися величезна кількість осів у свідомості і підсвідомості, центральної нервової системи, напруги. Таким чином мозок і тіло поступово почнуть набирати ресурс для подальшої роботи.

 

ПСИХОЕМОЦІЙНА СФЕРА

Тут найголовніше і просте – розслаблення. Багато людей роблять дуже велику помилку – ложаться ввечері просто спати, не «вивантаживши» перед цим всі напругу з голови.

Наш мозок влаштований так, що він постійно прокручує всередині себе по ланцюжку всі ті враження, які накопичив за попередній день (місяць, тиждень, роки). Якщо ми все це не відпускаємо, не розслабляємо, тіло неминуче реагує на те, що відбувається в голові. І відповідно, вночі ми не спимо, а раніше реагуємо на ті емоції і думки, які проживали раніше.

Щоб цього уникнути, потрібно будь-яким зручним для вас способом вводити себе в стан глибокого розслаблення, давати собі базові життєстверджуючі установки: «Я глибоко засинаю, чудово висипаюся, відмінно відновлююся, в шість ранку встаю свіжий, бадьорий, відпочилий, повний сил, у чудовому настрої».

Спочатку це буде нудно, ви можете засипати, ще не встигнувши почати. Але раз за разом ви зможете занурюватися у розслаблення все глибше, залишатися там довше, і якість сну від цього почне зростати. Відповідно, ви будете спати менше, а висипатися краще. Нервова система буде набирати ресурс.