5 ВАЖЛИВИХ ФАКТОРІВ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ УБЕРЕГТИ ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я

Деякі повсякденні звички допомагають впоратися з тривогою, стресом і поліпшити емоційний стан. Наприклад, до них можна віднести режим харчування, сну або занять спортом. Нижче наведено кілька важливих факторів, які впливають на психічне здоров'я людини. Вони можуть запобігти виникненню негативних наслідків, які травмують психіку.

 

СПІВЧУТТЯ ДО СЕБЕ

Схильність до самокритики або перфекціонізму може бути одним з ризиків розвитку тривожності і депресії. В такому випадку людина неправильно думає, що повинен бути досконалим, щоб його сприймали оточуючі. Він також може не сприймати свої недоліки, займатися інтенсивним самоаналізом або відчувати, що не задовольняє очікування інших. Незважаючи на страх багатьох людей, які мають такі особливості, протиотрутою є співчуття до себе. Мова йде про уважності до своїх почуттів, підвищення самооцінки та самоідентифікації.

Те, як ми ставимося до себе під час зльотів і падінь в житті, може мати величезний вплив на фізичне та психічне здоров'я.

 

СОЦІАЛЬНІ ЗВ'ЯЗКИ

Щоб розвиватися і комфортно себе почувати, людині з моменту народження потрібно підтримувати соціальні зв'язки. Дослідники Гарвардського університету проаналізували більше 100 чинників, які можуть захистити від депресії, і виявили, що підтримка соціальних зв'язків є одним з найважливіших. Варто зауважити, що до 2020 року багато могли відчути себе самотніми через карантину та самоізоляції. Але щоб спілкуватися, не обов'язково відвідувати вечірки або працювати в офісі. Досить розмови з одним людині, якій ви довіряєте, і можете поділитися своїми переживаннями.

 

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

Рухливий спосіб життя може запобігти розвитку депресії. Дослідження виявили, що виконання інтенсивних вправ 3-5 днів протягом 12 тижнів зменшують симптоми депресії на 47%.

Фізичні вправи також допомагають знизити рівень стресу і почуття тривоги, а також допомагає знизити напругу в м'язах.

 

ХАРЧУВАННЯ

Наш настрій тісно пов'язане з якістю і режимом харчування. 95% серотоніну ( «гормону щастя»), який ми виробляємо, надходить з нейромедіаторів в кишечнику.
Харчування з високим вмістом овочів, цільнозернових продуктів та корисних жирів пов'язане зі зниженням ризику розвитку депресії на 25-35% порівняно дієтами, які містять більше цукру, напівфабрикатів і молочних продуктів. Максимально забезпечити організм необхідними поживними речовинами можна завдяки збалансованому харчуванню.

 

СОН

Люди, які страждають від депресії, можуть відчувати проблеми зі сном. При цьому поганий сон є одним з факторів, які підвищують ризики розвитку психічних розладів. Зрештою стрес і нерегулярний графік відпочинку можуть призвести до тривалої безсонні. Тому важливо налаштувати комфортний режим сну, щоб захистити своє психічне здоров'я.