ЯК ВЗЯТИ СЕБЕ В РУКИ-НОГИ І ТАКИ ПРИСТУПИТИ ДО ТРЕНУВАНЬ

Перше і головне не ускладнюйте!

Ой, це ж треба 3 рази в тиждень по 2 години в мене немає стільки часу. Ось, це ж треба перебудувати раціон харчування зараз не до того, Ну, це ж треба дотримуватися регулярність, а я така незібраною, Ах, це ж треба одяг спеціальну зручну купити і купу девайсів зараз немає на них грошей.

Відкиньте подібні думки. Хто хоче, той шукає можливості, хто не хоче шукає причини. Так, зрозуміло, краще все робити максимально правильно. Але ще краще виділити хоча б півгодини на день-два на вечірні або ранкові тренування на природі, ніж взагалі нічого не робити і нити про брак часу.

До речі про час і про правильно. Заняття спортом на вулиці більш корисні в світлий час доби. І хоча влітку раніше 9 вечора не хочеться відходити від кондиціонера, не варто переносити важкі навантаження на ранок.

Згідно з рекомендаціями хронобиологов, вивчає біоритми людини, для організму найбільш сприятливий час для спорту друга половина дня, а саме з 14 до 18 годин (на жаль, гормональній системі все одно, що це розпал робочого часу).

Як бути, якщо в ці години ви не можете залишити роботу? Дуже просто: вранці і вечорами в будні дні займайтеся легкої фізкультурою, або часовими пішими прогулянками, легкими велопокаушками, каякінгом, а ось виснажливі навантаження заплануйте на післяобідній час у вихідні.

Ще один практичний момент: якщо немає тренера та групи, як самому вибрати місце і вправи. В першу чергу банкет на природі повинен приносити задоволення, щоб добитися гармонійної роботи м'язів і мозку. Тому вибирайте локації, які вам до душі:

 

• для тренувань в робочі дні шукайте в межах міста затишні від людей і машин зелені зони (пам'ятаєте, потрібно побільше кисню) парки, набережні, пляжі, балки, неактивні кар'єри і т. д.
• у вихідні дні або під час відпустки не потрібно робити перерву. Навпаки краще підвищити інтенсивність занять, особливо якщо відпочиваєте в лісі, в горах або біля моря.

 

ЩО СТОСУЄТЬСЯ ВИБОРУ ВПРАВ:

 

1. Якщо займаєтеся йогою, танцями, бойовими мистецтвами або просто ходите в спортзал можете самостійно відпрацьовувати те ж, що дає вам сенсей на групових заняттях.
2. Попросіть тренера (свого або будь-якого іншого з цікавої сфери) індивідуальну програму для самостійних тренувань на природі.
3. Выберите в интернете интересующий комплекс упражнений. Тут важно обратить внимание на квалификацию инструктора и понимать, насколько адекватны упражнения, которые он советует, ведь в интернет-просторах много дилетантов. Соблюдайте основные этапы: сначала разминка от мелких суставов к крупным (т.е. от пальцев рук и ног до тазобедренных суставов, наклонов корпусом.), далее силовые нагрузки и в финале обязательно растяжка, особенно тех частей, которые наибольше напрягались.

Если в силу возраста, избыточной массы, проблем со здоровьем или просто плохого самочувствия не можете тренироваться в полную силу не беда! Укрепляющий, оздоравливающий и развивающий эффект имеет даже обычная пешая прогулка минимум полчаса-час подряд, без отдыха (вместо передышки замедляйте шаг) по пересеченной местности среди милых глазу локаций. Если очень легко, а больше времени уделить не можете, возьмите фитнес-утяжелители на ноги и/или руки, но не рюкзак с тяжестью, иначе будете сутулиться и сильно нагружать колени!

Доповніть свій променад спогляданням світанку або заходу, спостереженням за комахами, птахами, водою або рослинами. До речі, це можна робити, беручи також асани йоги: Сиддхасана (сидячи, схрестивши ноги), Врикшасана (стоячи на одній нозі), Урдхва Мукха Шванасана (лежачи на животі, підвестися, підперши тіло руками), Шавасана (лежачи на спині) та інші.