СПОСОБИ ШВИДКОГО ЗНЯТТЯ СТРЕСУ В «ПОЛЬОВИХ» УМОВАХ
Ці три простих способи не займуть багато часу, ними можна користуватися практично в будь-якому місці, так що тепер у вас є зброя проти вашого невидимого ворога - стресу.
Ці практики - не панацея від негативних впливів стресу на Ваше життя, проте вони дозволяють відганяти його на якийсь час і будуть поступово підвищувати свою стресостійкість.
Водні процедури. Поточна вода - відмінне заспокійливе. Насправді достатньо 1-2 хвилини подивитися на проточну воду, роблячи плавні вдихи і видихи, щоб зняти стрес навіть середнього ступеня тяжкості. Якщо ваші одяг, час і можливість повернути втрачений макіяж дозволяють вам контактувати з водою обличчям і руками - не стримуйте себе. Такий міні-душ відніме 1-2 хвилини і зможе легко вивітрити всі дурні думки.
Рісовалка. Заведіть у себе на робочому місці або в сумці набір кольорових олівців (фломастери або ручки не підійдуть).Приберіть з цього набору всі темні кольори, залишивши тільки світлі і яскраві. В ідеалі добре б обзавестися скетчбуком формату А5 і малювати в ньому (і носити з собою зручно, і можна потім насолоджуватися своїми художніми шедеврами -вони не загубляться), а якщо такого немає - розріжте лист А4 навпіл поперек. Ваша задача проста - заповнити кольором весь цей листочок, щоб білого не залишилося зовсім. Чим щільніше Ви його закрасите - тим краще. Художній талант в цій практиці не потрібен, а от творчий підхід завжди вітається.
Перезавантаження. Для цієї вправи вам знадобляться 4-6 хвилин вільного часу і, бажано, відокремлене простір. Максимально зручно розташуйтеся на стільці (на дивані, на стільці, на підлозі) у позиції сидячи, закрийте очі і глибоко подихайте. Зосередьтеся тільки на диханні і, починаючи з нормального темпу, підвищуйте глибину дихання, при цьому знижуючи швидкість, тобто дихаєте все повільніше і глибше. Зверніть увагу на той факт, що виконувати цю вправу потрібно виключно в зоні вашого фізичного комфорту, тут немає самоцілі стати переможцем конкурсу на самий довгий видих. Все має проходити легко і без перенапруження або кисневої недостатності. Також дуже важливо, щоб ви не робили нічого іншого в цей час - ваше тіло повинно бути статичним. Після 4-6 хвилин подібних занять у Вашій голові буде гуляти легкий і приємний вітерець.
