10 советов для лучшего и здорового сна

Всегда ложитесь спать и просыпайтесь в то же время вечером/утром.

Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и сделайте что-то, что может сделать вас усталыми/сонными и успокоит вас.

Не ешьте слишком много вечером, но и не ложитесь спать голодными.

Если у вас есть трудности с засыпанием вечером, избегайте короткого дневного сна.

Проветривайте помещение перед тем, как ложиться спать.

Выпейте стакан молока перед сном, поскольку в нем содержится кальций (поможет расслабиться) который способствуют крепкому сну.

Уникайте вживання кави та алкоголю, намагайтеся не курити ввечері.

Прийміть теплу розслаблюючу ванну перед сном.

Уникайте фізичної активності або складних завдань прямо перед сном.

Спіть на досить широкому ліжку, щоб була можливість комфортно розтягнутися.