САМЫЕ ВАЖНЫЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ РОСТА И УКРЕПЛЕНИЯ НОГТЕЙ
- Ломкость, расслоение — признаки дефицита витаминов С и D, а также биотина.
- Тонкость — недостаток витамина B, а также цинка, железа, йода.
- Хрупкость — дефицит белка.
- Слишком большой размер белой лунки — нехватка цинка, железа, фолиевой кислоты.
- Белые полоски на ногтевой пластине — дефицит железа.
ВИТАМИНЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НОГТЕЙ
Большую часть минералов и витаминов для ногтей можно получить из хорошего, сбалансированного питания. Но далеко не всегда изменений в рационе бывает достаточно, особенно если ты придерживаешься какой-нибудь диеты или страдаешь от пищевой аллергии. В этом случае пару раз в год ногтям нужна скорая помощь в виде витаминных комплексов и БАДов.
ВИТАМИНЫ A И Е. Лучше всего они усваиваются в паре друг с другом, поэтому идеальными сочетаниями для твоего меню будут тертая морковь с растительным маслом жирная рыба или печень с бобовыми и зеленым салатом, а также орехи с фруктами.
КАЛЬЦИЙ. Это полезное вещество ты найдешь в молочных продуктах, различных видах капусты, морепродуктах и рыбе, яйцах, шпинате и брокколи.
ВИТАМИН D. Чаще гуляй, а также добавь в меню рыбу, творог и сыр, чтобы получить достаточное количество этого витамина для здоровья ногтей.
ЙОД. Морепродукты, морская капуста, рыба, шпинат и зеленый салат — отличная диета для красоты и здоровья, которая позволит получить достаточное количество йода!
МАГНИЙ. Чтобы получить достаточное количество этого микроэлемента, ешь бобовые, крупы, болгарский перец, ежевику и бананы.
ЦИНК. Получить его можно из различных бобовых и круп, а а также зелени и морепродуктов.
ВИТАМИН С. С ним вообще все просто: цитрусовые, фрукты, овощи помогут тебе поддерживать его достаточное количество в организме.
ЖЕЛЕЗО — мясо, птица, тунец, а также ягоды и бобовые являются источниками этого вещества.
