РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И БОДРОСТИ

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ

Для налаживания энергетических процессов просто попробуйте работать с максимальным расслаблением дыхания. Пробуйте растягивать легкие, насколько возможно, например когда идете или едете на работу. Одно из базовых простейших упражнений, которое тем не менее колоссально глубоко регулирует все процессы в организме, – это синхронизация и замедление дыхания, то есть всех четырех фаз дыхательного цикла.

Прежде всего растягиваем время вдоха и выдоха. Начинаем отсчет в произвольном ритме (1­2 секунды). Например, вдох делаем на 4 счета, паузу – 1­2 счета, затем выдох на 4 счета, затем снова паузу на 1­2 счета. Пауза обязательно одинаковая. Начинаем постепенно увеличивать время вдоха и выдоха: сначала 4 и 4, потом 6 и 6, далее 8 и 8... Пауза при этом может оставаться длиной в 1­2 счета, или же время паузы можно увеличивать до продолжительности вдоха и выдоха (так называемый «квадрат дыхания»).

Главное при этом, чтобы вы чувствовали себя комфортно – делайте такие паузы, которые подходят именно вам, только обязательно одинаковой продолжительности.❗ Когда доходим до максимально возможного ритма, который способны поддерживать без напряжения, остаемся в нем и продолжаем так дышать – медленно и долго.

В первые же минуты вы почувствуете, что уходит шум из головы, накопленный за множество трудовых и семейных интенсивных будней, начинает постепенно растворяться огромное количество осевшего в сознании и подсознании, центральной нервной системе напряжения. Таким образом мозг и тело постепенно начнут набирать ресурс для дальнейшей работы.

 

ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СФЕРА

Здесь самое главное и простое – расслабление. Многие люди совершают очень большую ошибку – ложаться вечером просто спать, не «выгрузив» перед этим все напряжение из головы.

Наш мозг устроен так, что он постоянно прокручивает внутри себя по цепочке все те впечатления, которые накопил за предыдущий день (месяц, неделю, годы). Если мы все это не отпускаем, не расслабляем, тело неизбежно реагирует на то, что происходит в голове. И соответственно, ночью мы не спим, а по-­прежнему реагируем на те эмоции и мысли, которые проживали раньше.

Чтобы этого избежать, нужно любым удобным для вас способом вводить себя в состояние глубокого расслабления, давать себе базовые жизнеутверждающие установки: «Я глубоко засыпаю, прекрасно высыпаюсь, отлично восстанавливаюсь, в шесть утра встаю свежий, бодрый, отдохнувший, полный сил, в отличном настроении». 

Вначале это будет скучно, вы можете засыпать, еще не успев начать. Но раз за разом вы сможете погружаться в расслабление все глубже, оставаться там все дольше, и качество сна от этого начнет расти. Соответственно, вы будете спать меньше, а высыпаться лучше. Нервная система будет набирать ресурс.