КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ-НОГИ И ТАКИ ПРИСТУПИТЬ К ТРЕНИРОВКАМ 

Первое и главное не усложняйте!

Ой, это ж надо 3 раза в неделю по 2 часа нет у меня столько времени. Вот, это ж надо перестроить рацион питания сейчас не до того, Ну, это ж надо регулярность соблюдать, а я такая несобранная, Ах, это ж надо одежду специальную удобную купить и кучу девайсов нет сейчас на них денег. 

Отбросьте подобные мысли. Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет ищет причины. Да, разумеется, лучше все делать максимально правильно. Но еще лучше выделить хотя бы полчаса в день-два на вечерние или утренние тренировки на природе, чем вообще ничего не делать и ныть о нехватке времени.

К слову о времени и о правильно. Занятия спортом на улице более полезны в светлое время суток. И хотя летом раньше 9 вечера не хочется отходить от кондиционера, не стоит переносить тяжелые нагрузки на утро.

Согласно рекомендациям хронобиологов, изучающих биоритмы человека, для организма наиболее благоприятное время для спорта вторая половина дня, а именно с 14 до 18 часов (увы, гормональной системе все равно, что это разгар рабочего времени).

Как быть, если в эти часы вы не можете оставить работу? Очень просто: по утрам и вечерам в будние дни занимайтесь легкой физкультурой, или часовыми пешими прогулками, легкими велопокаушками, каякингом, а вот изнуряющие нагрузки запланируйте на послеобеденное время в выходные.

Еще один практический момент: если нет тренера и группы, как самому выбрать место и упражнения. В первую очередь фитнес на природе должен приносить удовольствие, дабы добиться гармоничной работы мышц и мозга. Поэтому выбирайте локации, которые вам по душе:

 

• для тренировок в рабочие дни ищите в пределах города укромные от людей и машин зеленые зоны (помните, нужно побольше кислорода) парки, набережные, пляжи, балки, неактивные карьеры и т.д.
• в выходные дни или во время отпуска не нужно делать перерыв. Наоборот лучше повысить интенсивность занятий, особенно если отдыхаете в лесу, в горах или у моря.

 

ЧТО КАСАЕТСЯ ВЫБОРА УПРАЖНЕНИЙ:

 

1. Если занимаетесь йогой, танцами, боевыми искусствами или просто ходите в спортзал можете отрабатывать самостоятельно то же, что дает вам сенсей на групповых занятиях.
2. Попросите у тренера (своего или любого другого из интересующей сферы) индивидуальную программу для самостоятельных тренировок на природе.
3. Выберите в интернете интересующий комплекс упражнений. Тут важно обратить внимание на квалификацию инструктора и понимать, насколько адекватны упражнения, которые он советует, ведь в интернет-просторах много дилетантов. Соблюдайте основные этапы: сначала разминка от мелких суставов к крупным (т.е. от пальцев рук и ног до тазобедренных суставов, наклонов корпусом.), далее силовые нагрузки и в финале обязательно растяжка, особенно тех частей, которые наибольше напрягались.

Если в силу возраста, избыточной массы, проблем со здоровьем или просто плохого самочувствия не можете тренироваться в полную силу не беда! Укрепляющий, оздоравливающий и развивающий эффект имеет даже обычная пешая прогулка минимум полчаса-час подряд, без отдыха (вместо передышки замедляйте шаг) по пересеченной местности среди милых глазу локаций. Если очень легко, а больше времени уделить не можете, возьмите фитнес-утяжелители на ноги и/или руки, но не рюкзак с тяжестью, иначе будете сутулиться и сильно нагружать колени!

Дополните свой променад созерцанием рассвета или заката, наблюдением за насекомыми, птицами, водой или растениями. К слову, это можно делать, принимая также йогические асаны: Сиддхасана (сидя, скрестив ноги), Врикшасана (стоя на одной ноге), Урдхва Мукха Шванасана (лежа на животе, приподняться, подперев тело руками), Шавасана (лежа на спине) и другие.