ПРИРОДНЫЕ ЦИКЛЫ И БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА
Ваше сердцебиение и дыхание, чередования сна и бодрствования, суточные колебания температуры тела и артериального давления, ежемесячные менструальные циклы у женщин и ежедневные утренние пики выброса тестостерона у мужчин все это биоритмы. По мнению специалистов хронобиологии и хрономедицины, если человек поближе познакомится со своими внутренними часиками и будет следовать их наставлениям, то здоровье будет крепче, настроение лучше, работа продуктивнее. Да и вышеупомянутые перепады станут значительно мягче.
СОЛНЦЕ ГЛАВНЫЙ ЧАСОВЩИК НАШЕГО ОРГАНИЗМА
Ученые выделяют два основных биоритма, с которыми нам следовало бы максимально гармонизироваться сезонный и циркадный (околосуточный). Оба диктует нам солнышко.
СЕЗОННЫЙ. Связан со сменой сезонов и погодными условиями, которые они влекут за собой. Например, когда уменьшается световой день, уменьшается и выработка серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Зато увеличивается выработка мелатонина, отвечающего в том числе за наш сон. Поэтому осенне-зимняя хандра и сонливость это нормально (разумеется, когда в меру) и не нужно насиловать организм медикаментами. Лучшим лекарством станут полноценный сон, дневные прогулки, умеренные физнагрузки и салат из орехов, бананов, ананасов, фиников.
ОКОЛОСУТОЧНЫЙ. Связан со сменой дня и ночи. Он довольно тщательно изучен, а на основе активизации тех или иных гормонов и органов составлены ориентировочные почасовые схемы, как нужно спланировать распорядок дня. Здесь мы их не приводим, поскольку работа внутренних часиков зависит от многих параметров и ориентироваться на обобщенные схемы ошибочно.
Перечислим лишь последовательность:
ПОСЛЕ ВОСХОДА СОЛНЦА: просыпание, опорожнение кишечника, возможно легкая зарядка или пробежка (но не тяжелые физнагрузки), интеллектуальная деятельность, обед, легкий отдых/дневная дремота
ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ: интенсивная физнагрузка, интеллектуальная деятельность, ужин, снова благоприятна умственная работа (в том числе развлекательного характера), с наступлением темноты уход в сон.
