СПОСОБЫ БЫСТРОГО СНЯТИЯ СТРЕССА В «ПОЛЕВЫХ» УСЛОВИЯХ

Эти три простых способа не займут много времени, ими можно пользоваться практически в любом месте, так что теперь у вас есть оружие против вашего невидимого врага - стресса.

Эти практики - не панацея от негативных влияний стресса на Вашу жизнь, однако они позволяют отгонять его на какое-то время и будут постепенно повышать Вашу стрессоустойчивость. 

 

Водные процедуры. Текущая вода - отличное успокоительное. На самом деле достаточно 1-2 минуты посмотреть на проточную воду, делая плавные вдохи и выдохи, чтобы снять стресс даже средней степени тяжести. Если ваши одежда, время и возможность вернуть утраченный макияж позволяют вам контактировать с водой лицом и руками - не сдерживайте себя. Такой мини-душ отнимет 1-2 минуты и сможет легко выветрить все глупые мысли.

 

Рисовалка. Заведите у себя на рабочем месте или в сумке набор из цветных карандашей (фломастеры или ручки не подойдут).Уберите из этого набора все темные цвета, оставив только светлые и яркие. В идеале хорошо бы обзавестись скетчбуком формата А5 и рисовать в нем (и носить с собой удобно, и можно потом наслаждаться своими художественными шедеврами -они не потеряются), а если такового нет - разрежьте лист А4 пополам поперек. Ваша задача проста - заполнить цветом весь этот листочек, чтобы белого не осталось вовсе. Чем плотнее Вы его закрасите - тем лучше. Художественный талант в этой практике не нужен, а вот творческий подход всегда приветствуется.

 

Перезагрузка. Для этого упражнения вам понадобятся 4-6 минут свободного времени и, желательно, уединенное пространство. Максимально удобно расположитесь на стуле (на диване, в кресле, на полу) в позиции сидя, закройте глаза и глубоко подышите. Сосредоточьтесь только на дыхании и, начиная с нормального темпа, повышайте глубину дыхания, при этом понижая скорость, то есть дышите все медленнее и глубже. Обратите внимание на тот факт, что выполнять это упражнение нужно исключительно в зоне вашего физического комфорта, тут нет самоцели стать победителем конкурса на самый длинный выдох. Все должно проходить легко и без перенапряжения или кислородной недостаточности. Также очень важно, чтобы вы ни делали ничего другого в это время - ваше тело должно быть статичным. После 4-6 минут подобных занятий в Вашей голове будет гулять легкий и приятный ветерок.