УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ И СИЛ

Для снятия стресса и расслабления

Практика равного дыхания. 

Сядьте в удобную позу, спина прямая. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дышать обязательно через нос - это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это повышает
внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. 

Практиковать это дыхание можно в любом месте и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде подсчета овечек, профилактика бессонницы - помогает избавиться от мыслей о работе и проблемах, которые не давали вам покоя в течение дня.

Прогрессивное расслабление.

Чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, далее - колени, бедра, спина, грудь, руки, шея, челюсть и глаза. Дышать при этом нужно медленно и глубоко. Вдох через нос, задержка дыхания на 5 счетов,во время которой нужно напрягать мышцы.Затем выдох через рот и расслабление.

Лучше заниматься в таком месте, где вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у вас головокружение, делайте ее не на 5 счетов, а на 2-3.

 

Для повышения  эффективности

Дыхание животом.  Делаем глубокий вдох через нос, расширяем диафрагму (не грудь), растягивая таким образом легкие. Внимание - так можно ощутимо понизить артериальное давление и частоту пульса, гипотоникам не рекомендуется. Всем остальным выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день.

Продержитесь хотя бы 6 недель - и еще долго будете ощущать положительный эффект. Упражнение хорошо выполнять перед экзаменом или перед любой стрессовой ситуацией. А поскольку в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, лучше заранее потренироваться.