ПОЧЕМУ НАМ СЛОЖНО ПРОСЫПАТЬСЯ ПО УТРАМ? 

1. Вашему организму недостаточно того времени, которое Вы выделяете на сон. 

Мужчинам для восстановления сил и энергии необходимо примерно 8 часов сна.
Женщинам и детям – не менее 9 часов. 

 

2. Вы переедаете.

Если в Вашем рационе присутствовала тяжелая, жареная пища, богатая углеводами, или алкоголь, тоорганизму просто не хватиловремени на отдых — он всюночь переваривал Ваш ужин. 

 

3. Вы не соблюдаете режим дня.
Тяжелые условия на работе и ненормированный график заставляют пополнять запасы энергии дневным сном. В результате чего, ночью организм уже не способен заснуть и полноценно восстановить силы.

4. Вы поздно ложитесь.  

Наиболее ценным и благоприятным для расслабления организма является период с 21:00 до 00:00. Поэтому если Вы легли после полуночи, легкого подъема не ждите.

 

5. Психические и психологические факторы.

Наиболее распространенным является депрессия.

 

6. Недисциплинированность. 

Прозвенел будильник, что делаете вы? – правильно, в лучшем случае Вы его выключаете или переставляете на пять минут позже, в худшем просто выключаете и просыпаете все на свете.  Дело в том, что организму легче просыпаться поверхностной фазе сна. А отключение будильника может перевести его в фазу глубокого сна, с которой очень тяжело выйти.

 

7. Вы перенапрягаетесь.

Стрессы и перенапряжение в течение дня не остаются бесследными и ночью. Мы не можем успокоиться и полноценно расслабиться, прокручивая различные ситуации. Необходимо уметь
абстрагироваться от проблем.

 

8. Вы принимаете фармакологические препараты.
Обезбалюющие, противоаллергические, антидепрессанты — все препараты этих групп негативно влияют на качество сна, в результате чего, организму тяжело включаться в работу утром.

 

9. Вам не комфортно.

Слишком жесткая или слишком мягкая постель, неудобная подушка, неприятное на ощупь постельное белье, недостаточная влажность воздуха — все это негативно влияет на ваш сон.

10. Несоблюдение гигиены сна.
Перед сном Вы выпили кофе, посмотрели фильм до глубокой ночи, еще и смартфон не выпускали из рук - типичный пример грубого нарушения
гигиены сна. При этом все мы прекрасно знаем, что этого делать нельзя и сознательно забираем в себя возможность нормально поспать.

11. Вы страдаете апноэ.

Проще говоря, Вы храпите. Задержки дыхания и ненормированные поставки кислорода по организму, нарушают структуру сна. В результате, наблюдается не только сонливость, а ухудшение памяти, перманентная усталость и затруднённость мыслительных процессов.

12. Синдром беспокойных ног.
Онемение, отеки и судороги ног, заставляют постоянно искать удобное положение и ворочаться в постели. И как следствие это влияет на процесс засыпания.