10 советов для лучшего и здорового сна

Всегда ложитесь спать и просыпайтесь в то же время вечером/утром.

Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и сделайте что-то, что может сделать вас усталыми/сонными и успокоит вас.

Не ешьте слишком много вечером, но и не ложитесь спать голодными.

Если у вас есть трудности с засыпанием вечером, избегайте короткого дневного сна.

Проветривайте помещение перед тем, как ложиться спать.

Выпейте стакан молока перед сном, поскольку в нем содержится кальций (поможет расслабиться) который способствуют крепкому сну.

Избегайте употребления кофе и алкоголя, старайтесь не курить вечером.

Примите расслабляющую теплую ванну перед сном.

Избегайте физической активности или сложных заданий прямо перед сном.

Спите на достаточно широкой кровати, чтобы была возможность комфортно растянуться.